三角肌后束训练杠铃提拉的3个常见错误更好找到

时间: 2019-11-21

  2019香巷开奖现场结果播马,三角肌后束,一个不起眼却非常重要的肌群,如果你只重视三角肌前束或中束的发展,而忽略了后束的训练,那么你的肩膀你一定不是球形或者我们所谓的“南瓜肩”,而是从侧面看起来,肩膀后束少一部分,这样就对身体整体美感的修饰就会大打折扣。

  今天Max要跟大家分享,利用杠铃做俯身的提拉动作时,如何更有针对性的锻炼我们的三角肌后束,以及三个常见的错误,大家需要了解。

  杠铃俯身提拉,主要是利用我们的肩外展功能有针对性的训练三角肌后束,在肩外展的动作过程中,如果你刻意的,完全的向脊椎中线处收紧肩胛骨,那么毫无疑问,你的中下斜方肌和菱形肌将会更多的代偿三角肌后束的发力,错误演示如下图所示:

  不要完全的收紧肩胛骨,一个非常棒的想象是:向身体两侧提拉肘部,而不是单纯的向上提拉,提拉过程中,让你的两个肘关节尽量的远离,你的三角肌后束就会非常有感觉!

  这是一个能很好的区分杠铃提拉和杠铃划船的关键点,如果你的肘部在提拉的过程中,不在三角肌后束所在的平面内,那么你就容易把杠铃提拉的训练,做成杠铃划船的训练,肘部未在后束平面的错误演示如下图所示:

  我们可以看到上图中,肘部上提的位置在背阔肌附近,这样你就不是在锻炼三角肌后束,而是在更多的锻炼背阔肌,三角肌后束肯定没有好的感受。

  在提拉的过程中,保证肘部在三角肌后束所在的平面,才能保证重量作用于目标肌群。四海图库2019湖北武汉华中科技大学人工智能与自动化学院张天序课


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